2010年赤足跑狂热浪潮
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2010年赤足跑狂热浪潮
03/25/25 • 阅读时长 9 分钟
那一年是2010年。Ke$ha 的 "Tik Tok" 登顶 Billboard 排行榜。Steve Jobs 刚刚推出了一个滑稽的新型超大 iPhone，叫做 "iPad"。在互联网上广泛的跑步论坛中，大量的爱好者宣扬一种新的跑步方式：不穿鞋。
2004 年至今 Google Trends 上 "Barefoot Running" 的关注度
我称之为“2010年赤足跑狂热浪潮”席卷了业余跑步界。在提高运动表现和预防损伤的惊人声称的推动下，赤足跑孕育了一批活跃（且常常好斗）的爱好者和全新的鞋类。然后在几年时间里，它几乎像它出现时一样迅速地消失了，却给跑鞋和文化留下了永久的改变。在这篇文章中，我们将探讨赤足跑运动的历史和遗产。
赤足跑运动及其起源
当然，赤足跑和人类本身一样古老。事实上，在人类历史的大部分时间里，人们都是赤脚跑步的，而且这种做法至今仍在肯尼亚和墨西哥土著民族等多种文化中延续。
从这个意义上说，在探讨现代赤足跑的起源之前，我们需要谈谈 shod 跑步的起源。我们今天所理解的跑鞋概念，即专门为提高跑步效率和舒适性而设计的跑鞋，直到 19 世纪末和 20 世纪初才出现。这一演变与有组织的运动和休闲跑步的兴起相吻合，这促使了为满足跑者的特定需求而量身定制的鞋类的发展。
第一个突破出现在 1865 年，当时一位英国鞋匠巧妙地建议在原本看起来很普通的正装鞋上添加鞋钉，使其适合越野跑。后来，在 20 世纪初，引入了橡胶鞋底的鞋子，提供了更好的抓地力和减震效果，标志着跑鞋设计上的重大进步。
这些跑鞋趋势的结果是，跑鞋商店里摆满了笨重、过度设计的“小丑鞋”，这些鞋承诺可以预防跑步损伤，但可能并没有。
进入更现代的时代，跑鞋继续发展，超越了其最初的简陋形态，变成了更重、更复杂的鞋类，采用了塑料和 EVA 泡沫等奇异材料。在 80 年代和 90 年代，许多鞋制造商都专注于 stability （稳定性），并认为内旋（脚落地后自然滚动）是导致跑步损伤的原因。跑鞋的设计越来越多地试图通过泡沫楔块来防止这种运动，这些泡沫楔块可以支撑和稳定足弓，高跟尖差，以及其他有问题的特征，例如鞋跟中的塑料气泡，以便在每一步都为脚提供缓冲。
这些跑鞋趋势的结果是，跑鞋商店里摆满了笨重、过度设计的“小丑鞋”，这些鞋承诺可以预防跑步损伤，但可能并没有，而且大多使用起来不舒服。你可以在 Nike Air Max 90 中看到这种设计的实际例子，现在也可以买到更时尚的重新发行的版本。虽然最初的 Air Max 90 作为跑鞋销售，但现代重新发行的版本是一种怀旧的时尚鞋，你绝对 不应该 穿着它跑步。
最初的 Nike Air Max 90
现代重新发行的 Nike Air Max 90 （来自 Nike.com）
因此，可以将赤足跑的复兴理解为对当时主流跑鞋趋势的反击。复兴是由对传统跑鞋日益增长的不满情绪推动的，许多人认为传统跑鞋会导致受伤并阻碍自然的足部运动。赤足跑的支持者认为，它可以鼓励更自然的步态，减少对腿部和背部的冲击，并增强整体跑步体验。
2004 年，受斯坦福大学运动员赤脚训练的启发，Nike 推出了 Nike Free，这是一款跑鞋，它以超灵活的鞋底和最小的鞋跟尖差颠覆了当时笨重的跑鞋趋势。
最初的 Nike Free (通过 Wikipedia)
然后，在 2006 年，Vibram 推出了 5-Fingers：这是一款旨在尽可能接近赤足的鞋子，具有薄橡胶鞋底和手套般的脚趾贴合度。这款鞋真正开启了 minimalist （极简主义）的心态：跑鞋应该实现“自然”的步态，而且 less is more （少即是多）。
Vibram 5 Fingers（通过 Amazon）
受到赤足启发 Nike Free 和 Vibram 5 Fingers 奠定了基础，但真正的赤足跑革命并非始于一双鞋，而是一本关于墨西哥本土部落的书。
Christopher McDougall 的 "Born to Run" （天生就会跑）
虽然过度设计的跑鞋反弹已经开始与 Nike Free 和 Vibram 5 Fingers 等鞋，点燃赤脚跑步的火药桶的火花是 Christopher McDougall 2009 年的畅销书 "Born to Run"。这本书探讨了墨西哥本土部落 Tarahumara 的跑步习惯，以其长跑能力而闻名，吸引了各地跑步者和非跑步者的想象力。
Christopher McDougall 的 "Born to Run" 的书籍封面
Tarahumara，或者 Rarámuri（他们自称），是居住在墨西哥西北部崎岖偏远的铜峡谷地区的土著人民。Tarahumara 以其非凡的长跑能力而闻名，赢得了国际跑步者和研究人员的关注和钦佩。他们的跑步习惯深深地根植于他们的文化和生活方式中，不仅仅是为了运动，而且还服务于实际和仪式目的。
McDougall 的叙述表明，现代跑步损伤在 Tarahumara 人中几乎不存在。他们经常赤脚或穿着极简的鞋子跑步，凉鞋由皮革和轮胎条制成，称为 huaraches。根据 McDougall 的说法，凉鞋提供最少的缓冲和保护，从而促进了一种自然的跑步形式，许多人将其归因于他们跑步相关损伤的低发生率。
McDougall 的书的受欢迎程度引发了人们对赤足跑的广泛好奇和热情，许多读者愉快地放弃了他们笨重的跑鞋，转而使用新的、极简的替代品。随着赤足跑运动的发展，跑鞋市场也在发展，从而开发出了旨在模仿赤足跑体验的极简跑鞋，同时提供一些免受崎岖地形危害的保护。
大量（主要是新手）赤足跑者涌入
在 "Born to Run" 的受欢迎程度的推动下，赤足跑突然变得 无处不在。这一时期出现了赤足跑诊所、论坛和社交媒体群组的激增，爱好者在其中分享技巧和经验。
而且，正如经常发生的那样，最初是一个完全合理的想法，却有了自己的生命，并变得教条化：赤足跑是 the way to run （跑步的方式）。这场运动引发了一系列越来越崇高和措辞强烈的说法：赤足跑可以预防损伤；赤足跑更有效率；脚后跟着地是邪恶的；赤足跑是自然的方式，因此是“正确的”跑步方式。这个想法超越了跑步社区，渗透到大众文化中，引发了像《纽约时报》上的这篇文章《 The Once and Future Way to Run 》这样的崇高标题。
这个想法甚至超越了跑步运动本身。对许多人来说，赤足跑运动不仅仅是赤脚跑步的行为；它代表了一种更广泛的哲学，旨在拥抱在追求身体健康和福祉方面的简约、自然的形式和正念。围绕赤足跑的热情几乎达到了宗教的程度。
尽管一些赤脚支持者表现出沾沾自喜的优越感，但事实上，许多最热情的赤脚跑采用者实际上是新手和缺乏经验的跑步者。虽然赤脚跑爱好者急于指出像 Zola Budd 这样的精英跑者赤脚训练或比赛，但这些赤脚精英是例外而不是规则。大多数严肃和精英跑者通常会退出赤脚趋势，或者至少采取更细致的方法。许多高级跑者已经倾向于不那么笨重的鞋子，许多采用赤脚跑的人都将其作为在柔软表面上进行的孤立锻炼的一部分。
很难量化这种说法，但我个人对这一时期的记忆是，围绕跑步形式和鞋类的在线讨论主要由围绕赤脚跑的激进暴民心态所主导。如果你穿着鞋子跑步，那么根据当时的互联网流行语——“doin' it wrong”（做错了）。
虽然它通常不代表更有经验的跑步者的意见，但赤足跑人群无疑是最吵闹的。与所有极简主义方法完全不符的意见通常会被残酷和暴力地踩踏。
赤足跑的反弹和衰落
尽管对赤足跑的好处充满热情和声称，但对这种做法的研究却很少。虽然其中一些说法似乎合乎逻辑，但大多数关于赤足跑好处的证据都是传闻。许多争论都围绕着赤足跑是 natural （自然的），因此是正确的跑步方式，而穿着过度设计的跑鞋是 unnatural （不自然的），因此是不正确的。
有些人会将这种推理方式识别为 appeal to nature fallacy （诉诸自然谬误）：一种逻辑谬误，其中一个主题被声称是 good （好的），仅仅因为它 natural （自然的）。当人们颂扬“全天然”产品或替代药物的优点时，这种谬误经常出现在健康和医疗环境中。当然，一些天然产品是健康且有益的；但许多致命的毒药也是如此。类似地，饮食中，诉诸自然被用来证明各种有时相互冲突的食物选择是正当的（纵观历史，人类的饮食一直非常多样化）。这并不意味着自然是 bad （坏的），这仅仅意味着它本身并不是赤足跑好处的有效论据。
随着时间的推移，研究赶上了这一趋势，结果充其量只是好坏参半：一些研究显示出潜在的好处，而另一些研究则强调了风险的增加。赤足跑的批评者指出，有证据表明，在没有适当适应的情况下过渡到赤足或极简跑的跑步者中，某些类型的损伤（如跟腱炎和跖骨应力性骨折）的发生率有所增加。此外，显然需要关注的是，在没有传统鞋类的情况下跑步时，缺乏对环境危害（如尖锐物体、崎岖地形）的保护，这可能导致急性损伤。
与此同时，许多初出茅庐的赤足跑者很快面临现实的检验。受伤的报告开始浮出水面，使人们对赤脚跑步的好处产生了怀疑。足病医生和运动医学专业人士开始警告潜在的风险，特别是对于那些患有先前存在的足部疾病、过渡过快或试图跑太多的那些人。
许多坚持这项运动并渴望跑更长距离（如马拉松）的人很快就了解到，如果没有合适的鞋子，很难完成在这些距离上取得优异成绩所需的里程。尽管你肯定会找到反例（我仍然在像波士顿马拉松这样的大型跑步赛事中看到少数赤脚跑者），但大多数每周跑 50、60、70 英里甚至更多英里来参加马拉松比赛的跑步者都在穿着旨在帮助缓冲冲击的鞋子。
对跑鞋的长期改变
尽管赤足跑的受欢迎程度有所下降，但它对跑鞋行业的影响是不可否认的。认识到对更自然跑步体验的需求，鞋类制造商开始开发更轻便、极简的跑鞋，这些跑鞋具有更少的缓冲和更低的鞋跟尖差。
更重要的是，极简主义运动帮助结束了不必要地过度建造的跑鞋的统治地位。当然，高度支撑和运动控制跑鞋仍然可用，并且一些跑步者更喜欢穿着它们跑步，但它不再是主要的范例。
具有讽刺意味的是，极简主义的鞋类运动引发了由 HOKA 等品牌引领的、具有超大缓冲鞋的 maximalist （至上主义）鞋类运动的反弹。但至上主义趋势并非回归 90 年代的 overbuilt （过度建造）的鞋子——事实上，它仍然融合了极简主义的概念，如较低的鞋跟尖差、轻质材料，并且减少了对早期跑鞋所依赖的支撑和运动控制的重视。
这些创新旨在将赤足跑的好处与传统跑鞋的保护和支撑相结合。今天，这些功能中的许多仍然是现代跑鞋设计中不可或缺的一部分，标志着赤足跑运动的持久遗产。
因此，最终，虽然 2010 年的赤足跑狂热浪潮可能只是一个短暂的趋势，但它引发了关于跑步健康的重要对话，并导致了跑鞋的重大进步。尽管不再是聚光灯下的焦点，但它的影响仍在继续影响着我们如何跑步以及如何看待我们的跑步装备。
作者：Jon K.
Jon 是一位狂热的跑步者，已有 20 多年的历史，马拉松个人最好成绩为 2:46。他热爱一切跑步，并帮助他人找到对这项运动的热爱。
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