呼吸练习期间CO2降低与意识状态改变的出现：一项CO2与 Altered States of Consciousness (ASC)相关性的研究
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呼吸练习期间CO2降低支持意识状态改变的出现
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- 已发布：2025年4月13日
循环呼吸练习期间CO2饱和度降低支持意识状态改变的出现
- Martha N. Havenith ORCID: orcid.org/0000-0002-2329-75001 na1
- Max Leidenberger2 na1
- Jelena Brasanac3,4 na1
- Mafalda Corvacho2
- Inês Carmo Figueiredo2
- Leonie Schwarz2
- Malin Uthaug5,6,7
- Simona Rakusa2
- Marijan Bernardic2
- Liliana Vasquez-Mock2
- Sergio Pérez Rosal ORCID: orcid.org/0009-0003-9884-77008
- Robin Carhart-Harris7,9,10
- Stefan M. Gold ORCID: orcid.org/0000-0001-5188-47993,4,11,12
- Henrik Jungaberle2,13 &
- …
- Andrea Jungaberle2,13
显示作者
Communications Psychology volume 3, Article number: 59 (2025) 引用这篇文章
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摘要
意识状态的改变 (ASCs)，例如在迷幻辅助治疗期间诱发的 ASCs，显示出治疗常见精神健康障碍（如抑郁症和创伤后应激障碍）的潜力。 然而，获得此类治疗受到法律、医疗和经济障碍的限制。 循环呼吸练习可能提供一种非药物的、因此更容易获得的替代方法来参与类似的治疗过程。 对呼吸练习的科学研究才刚刚出现，其生理和心理机制在很大程度上是未知的。 在这里，我们跟踪了整个呼吸练习过程中的生理和体验动态，比较了两种形式的呼吸练习：Holotropic 和 Conscious-Connected 呼吸练习。 我们表明，由于刻意过度通气导致潮气末 CO2 压力降低与 ASC 发作显着相关 (r = -0.46; p < 0.001)。 根据标准问卷（MEQ-30 和 11-DASC），呼吸练习引起的 ASC 类似于迷幻药产生的 ASC，涉及多个体验领域，例如自我消解，并且它们的深度预示着心理和生理后续效应，包括改善的幸福感和减少的抑郁症状。 进一步的分析表明，不同的呼吸练习方法产生了高度相似的结果。 我们的发现确定了 ASC 在非药物环境中产生的生理边界条件，揭示了呼吸练习的功能机制及其作为心理治疗工具的潜力。
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介绍
近年来，越来越多的证据表明，通过在支持性环境中唤起意识状态的改变 (ASCs)，加上神经可塑性增强等补充过程，迷幻药增强疗法可以减轻一些最广泛和最令人衰弱的精神痛苦形式，包括创伤后应激障碍、抑郁症和焦虑症1,2,3,4,5,6. 虽然这些是有希望的进展，但许多可能从此类迷幻药治疗中受益的患者在可预见的未来将无法获得这些治疗，无论是由于法律限制、医疗禁忌症还是经济限制。 因此，一种广泛可及的、参与类似治疗机制的治疗方法可以使大量与精神健康问题作斗争的患者受益。 在目前的研究中，我们探索了循环呼吸练习作为一种补充治疗工具的潜力。 为此，我们跟踪了循环呼吸练习引起的急性生理和体验动态，以及它们对呼吸练习后心理健康的潜在影响。
循环呼吸练习是一种植根于 Tummo 和 Pranayama Yoga 等传统练习的呼吸技巧，随后被 Holotropic, Rebirthing, Conscious-Connected, Holorenic 和 Transformational Breathwork 等多种相互关联的现代练习所采用7. 所有这些方法都有一个共同点，即在很长一段时间内（大约 15 分钟到几个小时），参与者保持一种深沉、不间断的呼吸节奏，通常速度会稍微加快。 此外，呼吸练习通常在公共环境中进行（即，在小组中和/或在促进者的存在下），并伴有情感唤起音乐。 因此，术语“循环呼吸练习”在此处用作一系列技术的总称，在这些技术中，吸气和呼气在连续循环中积极地相互连接，从而维持至少某种有组织的刻意过度通气形式，这种过度通气嵌入在唤起情感的音乐和社会支持的背景中。 表 1 强调了本研究中包含的两种循环呼吸练习技术（Conscious-Connected 和 Holotropic 呼吸练习）的中心共同特征和差异。
表 1 本研究中检查的两种呼吸练习（Conscious-Connected 呼吸练习和 Holotropic 呼吸练习）之间的共性和差异
虽然来自循环呼吸练习从业者的轶事证据表明它可以有益于心理健康，但对这些主张的首次科学调查才刚刚出现[8](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR8> "Bahi, C. et al. Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults. Curr. Psychol. https://doi.org/10.1007/s12144-023-05119-6
\(2023\)."),[9](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR9> "Banushi, B. et al. Breathwork interventions for adults with clinically diagnosed anxiety disorders: A scoping review. Brain Sci. 13, 256 \(2023\)."),[10](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR10> "Uthaug, M. V., Mason, N. L., Havenith, M. N., Vancura, M. & Ramaekers, J. G. An experience with Holotropic Breathwork is associated with improvement in non-judgement and satisfaction with life while reducing symptoms of stress in a Czech-speaking population. J. Psychedelic Stud. 5, 176–189 \(2021\).")—有关概述，请参见[7](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR7> "Fincham, G. W. et al. High ventilation breathwork practices: An overview of their effects, mechanisms, and considerations for clinical applications. Neurosci. Biobehav. Rev. 155, 105453 \(2023\)."),[11](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR11> "Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J. & Cavanagh, K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci. Rep. 13, 432 \(2023\)."),[12](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR12> "Lalande, L., Bambling, M., King, R. & Lowe, R. Breathwork: An additional treatment option for depression and anxiety? J. Contemp. Psychother. 42, 113–119 \(2012\)."). 到目前为止进行的研究似乎普遍证明了循环呼吸练习在缓解压力和焦虑方面的益处[7](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR7> "Fincham, G. W. et al. High ventilation breathwork practices: An overview of their effects, mechanisms, and considerations for clinical applications. Neurosci. Biobehav. Rev. 155, 105453 \(2023\)."),[11](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR11> "Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J. & Cavanagh, K. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci. Rep. 13, 432 \(2023\)."),[12](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR12> "Lalande, L., Bambling, M., King, R. & Lowe, R. Breathwork: An additional treatment option for depression and anxiety? J. Contemp. Psychother. 42, 113–119 \(2012\)."),[13](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR13> "Balban, M. Y. et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. CR Med. 0, 100895 \(2023\)."), 减少抑郁症和 PTSD[14](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR14> "de Wit, P. A. J. M. & Moraes Cruz, R. Treating PTSD with connected breathing: A clinical case study and theoretical implications. Eur. J. Trauma Dissoc. 5, 100152 \(2021\)."), 并增强自我意识和生活满意度[7](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR7> "Fincham, G. W. et al. High ventilation breathwork practices: An overview of their effects, mechanisms, and considerations for clinical applications. Neurosci. Biobehav. Rev. 155, 105453 \(2023\)."),[10](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR10> "Uthaug, M. V., Mason, N. L., Havenith, M. N., Vancura, M. & Ramaekers, J. G. An experience with Holotropic Breathwork is associated with improvement in non-judgement and satisfaction with life while reducing symptoms of stress in a Czech-speaking population. J. Psychedelic Stud. 5, 176–189 \(2021\)."). 更重要的是，人们假设这些益处是由增强的心理开放性介导的[12](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR12> "Lalande, L., Bambling, M., King, R. & Lowe, R. Breathwork: An additional treatment option for depression and anxiety? J. Contemp. Psychother. 42, 113–119 \(2012\)."),[15](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR15> "Rhinewine, J. P. & Williams, O. J. Holotropic breathwork: The potential role of a prolonged, voluntary hyperventilation procedure as an adjunct to psychotherapy. J. Altern. Comp. Med. 13, 771–776 \(2007\)."). 这组潜在的心理健康益处似乎与迷幻药报告的益处非常相似（例如[1](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR1> "Goodwin, G. M. et al. Single-dose psilocybin for a treatment-resistant episode of major depression. N. Engl. J. Med. 387, 1637–1648 \(2022\)."),[2](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR2> "Raison, C. L. et al. Single-dose psilocybin treatment for major depressive disorder: A randomized clinical trial. JAMA 330, 843–853 \(2023\)."),[3](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR3> "Griffiths, R. R. et al. Psilocybin produces substantial and sustained decreases in depression and anxiety in patients with life-threatening cancer: A randomized double-blind trial. J. Psychopharmacol. \(Oxford, England\) 30, 1181–1197 \(2016\)."),[4](https://www.nature.com/articles/<#ref-CR4> "Carhart-Harris, R. L. et al. Psilocybin with psychological support for treatment-resistant depression: six-month follow-up. Psychopharmacol. \(Berl.\) 235, 399–408 \(2018\)."),[5](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR5> "Mitchell, J. M. et al. MDMA-assisted therapy for severe PTSD: A randomized, double-blind, placebo-controlled phase 3 study. FOC 21, 315–328 \(2023\).")). 与此一致的是，在循环呼吸练习中急性产生的主观体验在轶事上和少量探索性研究中已经与迷幻药干预产生的主观体验对齐[8](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR8> "Bahi, C. et al. Effects of conscious connected breathing on cortical brain activity, mood and state of consciousness in healthy adults. Curr. Psychol.
https://doi.org/10.1007/s12144-023-05119-6
\(2023\).").
这些观察结果引发了关于循环呼吸练习的机制和影响的几个关键问题。 首先，呼吸练习的直接和持续影响在多大程度上类似于迷幻药的影响？ 如果可以得出相似之处，那么呼吸节奏的合理简单变化如何引起这些影响，包括改变的意识状态？
目前，对循环呼吸练习可能引发的生理过程的见解主要来自 (1) 对过度通气的医学研究16,17,18,19,20, 这些研究通常旨在模拟惊恐发作的生理后果，以及 (2) 来自检查 Wim Hof Method 的生理后果的研究21,22,23——一种与循环呼吸练习相关但另外具有间歇性屏气和冷暴露的呼吸技术。 这些研究表明，循环呼吸练习会增加血液含氧量16,[23](https://www.nature.com/articles/</articles/s44271-025-00247-0#ref-CR23> "Zwaag, J., Naakt