形成一个习惯并非需要21天：打破The 21 Day Myth
– The 21 Day Myth
Posted by, yorgo
1960年，Dr. Maxwell Maltz 出版了他的畅销书《Psycho-Cybernetics》，书中他将幸福定义为一种习惯，并声称“通常至少需要大约 21 天”才能形成一种新习惯。 21 天的说法流行起来，因为 3 周既不太短（令人难以置信），也不太长（令人沮丧）。
然而，Dr. Maltz 只是作为一名整形外科医生进行观察。 他并没有发表基于研究的事实陈述。 此外，“通常至少需要大约 21 天”这句话在传播时，省略了“通常”、“至少”和“大约”这些词。
那么，真正形成一种新习惯需要多长时间？
发表在2010年10月《European Journal of Social Psychology》上的研究文章 “How habits are formed: Modelling habit formation in the real world” (Phillippa Lally, et al.) 试图回答这个问题。 该研究调查了 96 个人在 12 周内形成的习惯，然后对数据进行分析，以确定每个人从开始新行为到自动完成该行为需要多长时间。 答案？ 不是 21 天。
根据 Lally 的研究，在我们的生活中实现有意义的改变需要 2 到 8 个月。 这种差异是由于所涉及的习惯类型、培养习惯的人及其环境造成的。 平均需要 66 天，而不仅仅是 21 天。 但是，这里有个好消息：
研究表明，如果你错过了一个帮助你养成习惯的行动机会，对习惯形成过程没有显着影响。 换句话说，如果你失败了，并不意味着你已经失败了……你可以回去继续尝试。- 最初，形成一个习惯并坚持下去需要更长的时间，但随着时间的推移，它开始变得更容易，并且需要更少的努力。
那么，这一切意味着什么？ 嗯，有几件事：
- 如果你正在尝试一种新的饮食、试图戒烟或改变任何日常习惯，不要期望在一周、两周甚至三周内就能养成新的习惯。 研究表明，这个过程平均需要 66 天，最多需要 8 个月。
- 这也意味着，在试图对你的生活做出持久改变时，要谨慎对待诸如 21 天规则之类的笼统说法。 如果错误的观念被重复得太多，就会被接受为事实，但这并不意味着它们是真的。 因此，进行你的研究，以便设定切合实际的期望，并避免未来的失望。
改变取决于你如何看待它
就我个人而言，我不会关心 21 天规则，甚至 Lally 的研究。 在我多年对个人转变的研究中，我意识到概括往往具有欺骗性。 归根结底，你是否需要 21 天、66 天甚至一千天来养成一个新习惯，这并不重要。 重要的是你对实现这种改变的奉献精神。 此外，我们都不同，我们的情况也各不相同，因此不可能存在适用于每个人的时间表，即使它只是一个指导方针。
我告诉我的客户：无论生活多么混乱和困难，你都是自己行为的主人。 你决定何时、何地以及如何养成你的习惯，因此专注于“为什么”，其他一切都会到位。 新习惯不应该有时间表……任何时间表都不应该有。