关于 Instagram 成瘾

2025年5月19日

我曾对 Instagram 上瘾大约一个月。它对我的生活产生了足够大的影响，以至于我意识到自己正在和一个新的、不良的习惯共存。一旦意识到这一点，我就觉得应该尝试解决它，或者至少思考一下它。说起来容易做起来难。

我戒掉 Instagram 大约三到四个月，完全是“冷火鸡式”的——我发了一个视频说我要离开，然后卸载了 app。

这里有几件事要说。首先，正如 emily 对我指出的那样，这就是为什么现在的孩子们对他们与手机的关系如此苦涩的原因。孩子们（指任何小于 43 岁的人）怀着一种渴望的心情观看 2000 年代早期的电影，因为，哇，那时人们过着正常、自然的生活，没有手机。也许这对你来说显而易见，但当你 43 岁时，你完全是在没有手机的情况下长大的。手机绝对是在你 43 岁人生中途出现的新事物。

我非常熟悉那种极其无聊的状态。无聊只是一种感觉，就像疼痛或饥饿一样。你会盯着某个方向，然后感到无聊。但似乎我不再有这种感觉了。现在主要是关于控制自我和不断思考这一切。这并不轻松。手机就在你的口袋里。它就在你身上。

我希望我使用“成瘾”这个词的方式没有轻视它。有些人（不得不）处理他们自己与（物质、习惯）之间的强烈关系，我绝不想让你认为我所经历的与那些相同。

显然，如此多的成瘾形式对许多人的生活产生了巨大的影响——颠覆、改变它们，将人们从一个方向（他们的愿望、梦想、境遇）带到一个完全相反的方向。

我希望很明显我非常同情。

我养成了一个会以特定方式破坏我睡眠的习惯：我会在凌晨四点起床，然后观看大约两到三个小时的 Reels。

令人印象深刻的是，两个小时对于一部电影来说什么都不是——只是一部电影。如果我每天晚上半夜起床看超人，你可能会想，“哇，这家伙对超人很着迷。” 我可能会学到很多关于超人的琐事，然后在日常谈话中抛出来。也许我会想，为什么我不在下班后这样做，因为你可以很容易地将一份朝九晚五的工作与对超人的强烈热爱结合起来。

但是一个 Instagram Reel，或者任何形式的短视频……—实际上，“短视频”这个词还不够有力，也不够短。六秒不算短。它是即时的。它是零秒。在任何时间线上，零秒和六秒之间没有任何区别，除非你制造原子钟或运行 time.gov。如果你家里的任何一个时钟慢了六秒，你都不会花任何时间去想它。然而，这种新的艺术形式可以在短短六秒的时间内通过多次剪辑讲述一个故事。

这是一个令人难以置信的成就。我们当中有谁知道黑泽明是否能制作出一段好的六秒 Reel 呢？（请不要使用生成式 AI 来生成六秒钟的黑泽明风格的 TikTok 视频，即使没有什么可以阻止你这样做。）

好吧，但是从叙事、讲故事和喜剧的角度来看，六秒视频格式确实非常令人印象深刻。剪辑艺术可能已经在全球范围内得到提高，或者发展出某种新的附录，我希望它不会转移到所有的电影制作中。但是，在制作一个好的六秒视频上磨练你的技能，肯定会给你带来令人难以置信的剪辑能力。我完全理解它作为电影制作人或任何喜欢讲故事的人的训练场。

那是好的一面。好的一面是它有趣且令人上瘾的一面——那里确实有令人难以置信的视频，即使我不会链接到它们。如果我告诉你海洛因的感觉如何，我可能不会告诉你去哪里可以买到它。如果你真的需要海洛因（谁需要海洛因？），你无论如何都会去追求它，并且可能会找到去海洛因市场的路。但我希望你不要吸食海洛因或观看短视频。问题是，短视频更难逃脱。

也很明显，并非每个六秒视频都很好或对我来说似乎很有趣。在那几个小时里，我会看到一些——有时一个，有时五个，很少十个——是我一生中见过的最有趣的视频。但这只是一台老虎机：你像老鼠一样不停地按下按钮，按钮会给你毒品，但它是随机的，这是最糟糕/最好的成瘾制造机制。这就是为什么收件箱成瘾也是一回事（我也有）：永远不知道什么时候会收到一封电子邮件，你就会不停地刷新，直到你不可避免地收到一封。

最近，我重新安装了 Instagram，为了发布一个视频和一个音乐视频，然后在过去一周至少卸载、重新安装、卸载了六次。不幸的是，这个 app 感觉和以前一样好。我不确定算法是否变得更好了——我知道这可能不是发生的事情，我只是想念它。但 Instagram 了解我。

它提供的大部分视频都是超级怪异、超凡脱俗的噪音表演，艺术家们在上面点燃乐器，这对我非常有吸引力。有奶奶用普通话做饭和说唱，有具有令人难以置信的声音和混响的宗教教派的视频——我以前从未见过的惊人的音景。所有这些内容都流回我这里，不幸的是，感觉真的很好。

在没有这个 app 的那段时间里，每一个替代品都感觉没有那么好。我试图用胡萝卜来代替令人上瘾的香烟，但胡萝卜（尚未）含有尼古丁，你可以尝出其中的区别。我开始重新大量阅读新闻——以一种非常“每天刷新新闻五次”的方式。

新闻感觉没有那么好，现在回去看新闻仍然感觉像是之前填补短视频空洞活动的劣质版本。新闻不如算法了解你。而且很难知道 Instagram 总是存在。

当然，这个 app 也提供了联系。我加入了或持续关注或参与或只是观看多个社群，有时完全是从远处观看。但我也能展开对话，而且我能够在那里认识人。这并不是什么新鲜事——在线友谊一直存在，那些从线上到线下的友谊已经在我的生活中存在一段时间了。

所以 Instagram，像任何社交媒体 app 一样，将成瘾与其他一切结合在一起。一方面是令人上瘾的视频，可以填补空洞，但这些视频也很有趣和原创。它们感觉像是在浪费时间，但它们也很有趣。你可以与人联系，但消息传递部分与视频部分相关联，你不能只做其中一个。真的，在 Instagram 上任何意外的 UI 滑动都会把你带回 Reels——它是这个 app 中引力最大的东西。

emily 指出了关于这点的两件事。首先，在桌面端使用 Instagram 对她来说已经足够起到威慑作用了。它缺乏移动端的流畅性，因此它具有较少的成瘾属性。她只想要那个，但减去 Reels，这在桌面版本中是不可能的，除非你安装一个浏览器扩展并进行修改。

其次，她确信在未来某个时候可能会通过一些法律（在欧洲？），迫使像 Instagram 这样的 app 给你一个关闭 Reels 的选项。这可能会采取适用于父母的家庭控制的形式，并且会与其他用于限制屏幕时间的工具集成。但对于成年人来说，当然，你要靠自己（成为一个成年人很难）。我不确定有哪些选择或可能有哪些选择。知道我可以卸载它们，试图限制屏幕时间的 app 感觉“荒谬”，我不想使用一个我无法卸载的 app。你/我可以设置一个家庭屏幕时间限制，将密码给一个朋友，但是他们将负责管理你/我的情绪，每当你/我出现爆发时，这完全更糟糕。

这就是我今天的情况：我卸载了这个 app 并从我的手机上删除了它，就像我做过几十次的那样。然后我进入我手机的偏好设置，并禁用了安装新 app 和进行 app 内购买的能力。

所以我只需要拨动两个非常简单的开关，就可以重新安装 Instagram 并重新进入。我也很高兴分享，我实际上创建了一个我想发布的内容日历，即一个社交媒体内容日历！ （（为了更有意地使用这个 app））我期待着分享这些内容，因为我认为它可能会很有趣，并且有人可能会喜欢它。

但是！正因为如此，我已经知道我会关闭那些开关。它会再次感觉良好，我会知道这不是正确的那种良好感觉。它会看起来好像一切都结束了，但这也不是真的。

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